Motivation / Aufschieben

"Ich kann mich einfach nicht überwinden, endlich mit dieser Arbeit anzufangen!" oder "Mein Kind trödelt und braucht Stunden für die Prüfungsvorbereitung und die Hausaufgaben." - Manchen Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen gelingt es kaum, sich auf die Arbeit einzulassen. Was ist in dieser Situation hilfreich? Nach einem Vortrag zum Thema Aufschieberitis wurde ich zu dieser Frage interviewt:

Kennst du das?

• "Ich kann mich einfach nicht zum Lernen aufraffen."
• "Eigentlich sollte ich mal anfangen, mich auf die Prüfung vorzubereiten, aber..."
• "Ich kann nur unter Druck richtig produktiv sein."
• "Die Schule stinkt mir."

Falls du öfter mit deinem inneren Schweinehund zu kämpfen hast, helfen dir vielleicht die folgenden Tipps und Tricks rund um das Aufschieben weiter.

Manchmal helfen simple Methoden dabei, der Aufschieberitis ein Schnippchen zu schlagen. Die folgenden Tipps bauen auf wirksamen psychologischen Prinzipien auf. Sie haben bereits vielen Schüler/innen und Studierenden dabei geholfen, endlich mit dem Lernen oder dem Schreiben einer Arbeit anzufangen und dranzubleiben.

Grosse Projekte wie Seminar- oder Bachelorarbeiten laden ganz besonders zum Aufschieben ein. Das liegt nicht nur daran, dass die Deadline noch in weiter Ferne liegt und man scheinbar noch viel Zeit hat. Solche Arbeiten werden gerne auch deshalb aufgeschoben, weil man sich von den Anforderungen wie erschlagen fühlt. Dagegen gibt es einen einfachen Kniff, den wir Ihnen nicht vorenthalten möchten.

Schüler und Studierende, die aufschieben, nehmen sich fast immer Grosses vor. Sie wollen den ganzen Tag in der Bibliothek verbringen, um acht Uhr morgens mit dem Lernen anfangen, an einem Nachmittag fünf Seiten schreiben. 

Es sind genau diese grossen Pläne und Versprechungen, die das Aufschieben begünstigen...

Mit gerauftem Haar sitzt Leonard am Schreibtisch und büffelt Mathe. Puh, ganz schön anstrengend! Nur ein klitzekleiner Blick auf das Handy, das gerade kurz vibriert hat und seither im Sekundentakt mit grünen Lichteffekten um seine Aufmerksamkeit buhlt. Ob er heute Abend auch zum Hallenfußball kommt, will Andy wissen.  

Ablenkungen sind überall. Manchmal kommen sie –wie in Leonards Fall- in Form von Textnachrichten daher. Manchmal verstecken sie sich in der Gestalt von ständig unterbrechenden Arbeitskollegen im Büro. Manchmal treibt einen der wiederkehrende Lärm der Baustelle gegenüber in den Wahnsinn. An anderen Tagen nisten sich Sorgen in unseren Köpfen ein und vernebeln uns die Sicht auf die Aufgabe, an der wir eigentlich gerade waren.

Aber glücklicherweise weiß sich der moderne Mensch zu helfen. Multitasking heißt das Zauberwort. Und wer wäre nicht stolz auf diese Fähigkeit, mit Aufgaben zu jonglieren und mehreres gleichzeitig zu tun? Höher, schneller, besser lautet die Devise!

"Mach die Musik aus! So kannst du dich doch nicht konzentrieren!" Diesen Satz hören wohl tausende Kinder täglich von ihren Eltern. Doch stimmt diese Aussage überhaupt?

Spricht man mit Jugendlichen und Erwachsenen über das Thema Motivation, wird immer wieder deutlich, dass viele Mühe damit haben anzufangen. Häufig höre ich Sätze wie:

• "Der Anfang ist am schwierigsten!"
• "Wenn ein eimal angefangen habe, dann geht es - aber bis ich endlich anfange!"
• "Ich weiss einfach nie, wo ich anfangen soll..."

Es gibt jedoch ein paar einfach Tricks, die das Anfangen deutlich erleichtern.

"Ich hab aber keinen Bock!"- und wie man ihm begegnen kann...

Es mag Sie überraschen, aber echte Freizeit hilft gegen das Aufschieben. 

Wir alle schieben hin und wieder mühsame Aufgaben vor uns her. Bei manchen Menschen wird das Aufschieben allerdings zu einem grösseren Problem: Sie verbringen den halben Tag mit Schuldgefühlen, nehmen sich immer wieder vor, endlich anzufangen - und schaffen es doch nicht. Prüfungen werden gar nicht oder nur unzureichend vorbereitet und das Studium dauert plötzlich mehrere Jahre länger als vorgesehen. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Faktoren beim Aufschieben eine Rolle spielen.